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【消息】如何练马甲线练马甲线最快的方法4个动作一月练出紧实小蛮腰

发布时间:2021-01-06 15:05:51 阅读: 来源:浴袍厂家

动作一

1、侧躺在垫子上,屈膝,一只手伸直,另外一只手触地:

2、慢慢抬起你的上半身,做卷腹动作;

3、感觉腰部两侧肌肉在被拉紧,再慢慢放下身体;

4、重复动作20次。

动作二

1、仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,呼气吸气;

2、抬起双腿,直到与地面呈90度,同时抬起臀部;

3、腿部保持笔直状态,如果实在做不到,可以稍微弯曲;

4、重复动作20次。

动作三

1、仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,微微抬起上半身,头部抬离地面;

2、双腿做上下抬腿动作,与地面呈90度时,再交叉;

3、如此重复20次。

动作四

1、仰卧在垫子上,双手放在脑后,屈膝,双腿打开与髋同宽;

2、利用腹肌力量将上半身抬起,与地面呈30度即可,然后再慢慢放下身体;

3、重复动作20次。

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