【消息】如何练马甲线练马甲线最快的方法4个动作一月练出紧实小蛮腰

发布时间：2021-01-06 15:05:51 阅读：次来源：浴袍厂家

动作一

1、侧躺在垫子上，屈膝，一只手伸直，另外一只手触地：

2、慢慢抬起你的上半身，做卷腹动作；

3、感觉腰部两侧肌肉在被拉紧，再慢慢放下身体；

4、重复动作20次。

动作二

1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，呼气吸气；

2、抬起双腿，直到与地面呈90度，同时抬起臀部；

3、腿部保持笔直状态，如果实在做不到，可以稍微弯曲；

4、重复动作20次。

动作三

1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，微微抬起上半身，头部抬离地面；

2、双腿做上下抬腿动作，与地面呈90度时，再交叉；

3、如此重复20次。

动作四

1、仰卧在垫子上，双手放在脑后，屈膝，双腿打开与髋同宽；

2、利用腹肌力量将上半身抬起，与地面呈30度即可，然后再慢慢放下身体；

3、重复动作20次。