哪些水果的糖分高需要控制食用量

很多人喜欢在减肥的时候吃1些水果由于觉得水果的能量低更有益于减肥和控制体重，但是很多人其实不知道的是其实有1些水果的含糖量很高乃至会给你的减肥带来反作用，而且某种意义上来讲其实不是吃起来甜的水果含糖量就1定高。现在很多人都在吃糖分低的水果，

很多人喜欢在减肥的时候吃1些水果由于觉得水果的能量低更有益于减肥和控制体重，但是很多人其实不知道的是其实有1些水果的含糖量很高乃至会给你的减肥带来反作用，而且某种意义上来讲其实不是吃起来甜的水果含糖量就1定高。

现在很多人都在吃糖分低的水果，所以大家就会把1些糖分高的水果分类出来，不是吃着甜就是糖分高的，其实很多食品可能吃得并没有那末甜，可是糖分就很高，口感吃的清新，比如常见的西瓜草莓和白兰瓜，吃起来其实并没有那末甜，但是糖分却很高，营养价值也很高。

常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%⑺%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%云南白癜风医院
⑴0%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%⑴3%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

水果说法的正误

说法1：水果越甜，含糖量越高

对同1种水果，这类说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。由于甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。

说法2：饭前不要吃水果

毛病。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进云南白癜风医院
食总量，完全可以。

说法3：饭前吃水果有助减肥

正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄取，故有助于减肥。固然，到底减不减肥，终究还取决于总进食量和运动量。

说法4：饭后吃水果易发胖

正确。正餐已吃饱，以后再强吃1些水果，增加了能量摄取，把胃"撑"大，容易致使肥胖。说法5：睡前不要吃水果

大致正确。临睡前不要吃任何食品，包括水果。但睡前1两个小时吃水果应当是可以的，特别是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

说法6：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用

毛病。只有部份水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高，升血糖较快，而其余大部份水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

说法7：水果都是低能量食品

毛病。大部份水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆;榴莲的能量也很多，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你1天吃很多，能量摄取也可能超标。

所以说在减肥期间不要被你的口感骗了，有很多含糖量高的水果吃起来其实不甜你要是相信了你的口感可能会给你的减肥带来反效果，有些水果其实不合适当作减肥餐来食用但是有些水果不但含糖量低并且可以增进肠胃蠕动是1个很好的选择。