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秋季养生注意事项

发布时间:2022-03-30 18:23:02 阅读: 来源:浴袍厂家
秋季养生注意事项 秋季养生注意事项 发布时间:2020-10-19     作者:   来源:杭州学习平台   分享到:

秋季养生 倪含笑 画

中医讲究“秋冬养阴”。秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,故秋季养生重在养阴生津,润肺防燥。

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m; text-align: left;">饮食需养肺

气候干燥的秋天,多风少雨,皮肤黏膜水分加速蒸发,容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏,秋燥伤人易伤肺,出现肺燥。

所以,秋季适宜多喝水、粥、豆浆,多吃一些百合、银耳、蜂蜜、荸荠等润肺生津、养阴清燥的食物。其次,每天建议保证一个蛋、一瓶奶,也可适量吃些肉类,以保证营养均衡。

饮食需养肺 倪含笑 画

提倡慢运动

秋季是运动锻炼的好时节,但运动的时间不宜过早或过晚,每天最好在太阳升起之后开始,或在太阳落山前结束。

秋季不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动,应以慢运动为主,如散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等。此外,运动后不宜立即洗热水澡。由于运动会使肌肉的血管扩张,血流量增加,内脏的血管相应收缩,这时洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量继续增加,从而让内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

慢运动 倪含笑 画

睡好子午觉

《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”秋季应该睡好子午觉。所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡。子时是晚上11点到凌晨1点,此时阴气最盛,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果好。午时是中午11点至下午1点,此时阳气最盛,阴气衰弱。

睡好子午觉的主要原则是子时大睡,午时小憩。这么做,不但可以保持精力充沛,也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。此外,秋季起居还要注意早晚保暖。

起居 倪含笑 画

常笑宣肺

在秋季,随着日照减少、气温渐降,人们的情绪不免会有些垂暮之感,产生“悲秋”的心态。中医认为,“喜、怒、思、忧、恐”五志之中,肺在志为忧,也就是说,忧伤的情绪很容易伤肺。

这时,应保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说,而现代医学研究也证明,笑对机体来说的确是一种有益的运动。大笑能使肺扩张,人在笑的过程中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等亦有适当的协调作用。

常笑宣肺 倪含笑 画

作者单位:杭州市临安区卫生健康局 杭州市临安区第五人民医院

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