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- 每逢佳节胖三斤?快收好这10条「不长肉」秘籍!

发布时间:2022-03-30 18:35:31 阅读: 来源:浴袍厂家

双旦刚过,你胖了没?

年关岁尾,又到了1年中最容易长胖的时刻……

未来1个月,少不了公司年会、朋友集会、家庭聚餐。俗语说,每逢佳节胖3斤,依照最近的节奏,极可能是胖3千克。

这类时候,保住体重不变胖,和保住绿码1样燃眉之急。我们知道让大家顶着瑟瑟寒风去运动,实在是不太靠谱。所以特地准备了1份无需额外运动的科学「珍重指南」——有情饮水饱。

亲情、爱情、友谊、同事情,在开启情义满满的饭局半小时前,先喝1大杯水,来个水饱。这样可以下降食欲。在吃饭时,也更容易有饱腹感。

需要注意的是,我们是喝个水饱,淡茶、柠檬水和黑咖啡都可以;但饮料和浓汤可不算水,里面有糖和脂肪,喝了会变胖的!如果你平时喜欢先吃主食再吃菜,调剂饮食顺序也能够让你吃得少1些。

先吃蔬菜,由于蔬菜含有较多的水份和膳食纤维,可以大大增加饱腹感,而且顺序靠前的食品总是容易吃的比较多,所以先吃能量较低的蔬菜。再吃富含蛋白质的食品,比如肉类、豆类和豆制品等。蛋白质是大份子物资,可以延缓胃的排空时间,也就是更抗饿。

最后吃主食,这时候已有1定的饱腹感了,再吃主食也不容易过量,还有助于控制血糖。有时,1群人聚餐,菜是上1盘光1盘,大家都吃得很快。

但是,吃得慢才有助于控制食量。

我们的大脑对饱的感应大约需要20分钟。吃得太快的话,虽然吃饱了,但大脑还没反应过来,就会让我们继续吃。等大脑反应过来的时候,就不是吃饱而是吃撑了。图片来源:giphy.com

所以,吃饭要细嚼,每口食品最好咀嚼20~30次。很多人每次减肥都说自己只吃1碗,但1碗究竟是多大就不好说了。

其实,把相同量的食品放在容量小1些的餐具里,就会显得比较多,更容易带给我们满足感。所以,小号餐具可让我们少吃1些,也更容易控制互联网类招聘h5模版
食量。还有研究证明,当餐具的色彩跟食品色彩反差较大时,我们会吃的更少。比如,白米饭就不要用白瓷碗来装啦,红橙黄绿青蓝紫碗随你挑。

另外,大家无妨多试试蓝色的修改难度小h5模版
餐具,由于蓝色本身就有1定的抑制食欲的效果。

聚餐开心吃多了,不用慌。当天可以适当运动补救1下,尽量消耗多摄取的能量。

如果实在没机会运动,那末就第2天轻断食吧。具体食谱可以参照北京协和医院营养科专家陈伟老师的推荐食谱,其中午饭和晚饭可以互换。

出去聚餐吃得已够油腻了,在家就1展自己的厨艺吧。

相比家里做的饭菜,外卖1般都比较重口味,油、盐和糖等都放得很多,不利于「保持体重」。

点个麻辣香锅,又油又辣,食欲大增,多吃1碗饭。点个轻食,确切平淡了,但吃不饱啊!

放假在家,不如就自己做几餐饭吧,平淡饮食,避免辛辣。精致的猪猪女孩们是否是看直播囤了很多零食?

有零食怎样可能忍住不吃!晚上拆开1包,吃着根本停不下来。与其强忍着不吃,不如从源头杜绝诱惑——不囤货!

如果实在想吃零食,可以选择水果、坚果、风干牛肉干、无糖酸奶、不调味的海苔、无糖口香糖等健康的食品,记得1次也不要买太多。

不称体重就能够欺骗自己——我没长胖。

体重监测可让我们及时遏制长胖的势头。

每天早上排空大小便后称量空腹体重,并记录每天的体重情况,监控体重变化。

体重的增长超过1kg,就要引发重视了,想想最近是否是吃很多,还不运动。固然,每天只要称1次就够了,有些小火伴饱餐1顿后或上完厕所也要称1下,真的没必要。睡眠不足真的会变胖!

人在睡眠中会分泌「瘦素」和「生长激素」,睡眠时间短,2者的分泌自然就少,不利于脂肪的代谢。另外,睡得少会使「胃泌素」增加,「胃泌素」是1种能提高食欲的激素,会让人吃的更多。饭局不是唯1的社交方式,促进感情的方式有很多种。

除吃吃喝喝,我们还可以去户外徒步、爬山、露营……健康又放松!在室内,逛街、看展也是不错的选择。

10条「珍重」小提示,愿你新的1年10全10美!编辑|唐唐

设计|酸酸参考资料:

[1]OhkumaT,HirakawaY,NakamuraU,etal.Associationbetweeneatingrateandobesity:asystematicreviewandmeta-analysis[J].Internationaljournalofobesity,2015,39(11):1589⑴596.

[2]VanIttersum,Koert,andBrianWansink(2012).plateSizeandColorSuggestibility:TheDelboeufIllusion’sBiasonServingandEatingBehavior.JournalofConsumerResearch,39(2),215⑵28.

[3]陈伟.协修改难度小h5模版
和专家医学减肥处方完全履行手册[M].海口:海南出版社,2019.

[4]陈伟.不受饿减肥[M].北京:中国轻工业出版社,2021.

来源:老爸评测

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