孩子吃什么样的饮食热量低又健康

发布时间：2021-01-21 07:45:59 阅读：次来源：浴袍厂家

很多孩子在年幼的时候吃了太多的高热量食物，导致自身出现很多疾病，这对于孩子的健康是一个很大的威胁，那么孩子在青春期应该吃哪些食物呢，小编为大家解答。

如果你的孩子属于需要控制能量摄入的人群，爸爸妈妈需要学会看食物成分表。根据2009中国疾病预防控制中心所发表的《中国食物成分表第2版》，以下食物（每100克）的能量如下：

米饭*:116千卡

面条*:110千卡

叉烧肉*:279千卡

香肠*:508千卡

可乐： 43千卡/100毫升

蛋糕*:348千卡

曲奇饼*:546千卡

*这些食物还能提供其他营养素

是不是和你以往的认知有些出入？能量摄入量化后，我们就可以更合理地搭配食物，更好地管理身体“吃动平衡”的机制了。

好了，以上的常识问题你对了几个呢？知道了能量“收支平衡”的道理，相信你对管理孩子的体重更有把握。为了孩子们可以做更聪明、更快乐、更健康的小吃货，最后我们为家长准备了一份体重管理小指南，愿孩子们健康成长。

01饮食规律

1、控制每日饮食中的能量摄取在合理值以内，对于幼儿可以参考生长曲线，对于5-10岁的儿童，男性大约1200-1800kcal,女性相对略低一些，青春期可以增加至男性2500kcal,女性2000kcal.

2、一日三餐中食物热量分配要合理：早餐30%、午餐40%、晚餐30%.

3、保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃低能量密度的食物，例如：笋、芹菜、杂粮等。

4、定时定量进食，不要吃到撑，以八九成饱为宜；用小碗、浅盘子为孩子盛饭盛菜，先吃蔬菜和汤，后吃主食，进食完毕及时端走碗筷。

02运动健康

1、坚持锻炼，建议保证每周运动5天，每次40~60分钟。

2、可以尝试有氧运动（上学步行、爬楼梯）和中高强度运动相结合（游泳、玩球），可将运动游戏化，提高孩子参与积极性。

3、减少孩子静坐的时间，限制游戏、看电视的时间，课间十分钟多动动哦。

03生活习惯

1、保证充足睡眠，学龄儿童（6-12 岁）每天10小时，青少年（13-17 岁）每天9小时。

2、家长应时刻注意孩子的情绪，帮助缓解压力，因为压力过大会提高肥胖的可能性。

04家长榜样

1、多花时间陪孩子进行户外运动，做做游戏。

2、请不要在孩子跟前无度地吃喝，孩子的进食习惯从模仿开始。

05专业治疗

1、肥胖严重者可以找专业营养师改进饮食结构、请运动医学专家或健身房私教帮孩子制定运动计划。

2、如果患有糖尿病或者甲状腺功能障碍，请咨询内分泌科医生。

3、请注意：成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等都不适用于孩子，可能引起儿童内分泌失调。

天天养生提供“孩子吃什么样的饮食热量低又健康”阅读，如果你很喜欢这些分享的“孩子吃什么样的饮食热量低又健康”内容，希望你通过“孩子吃什么样的饮食热量低又健康”,找到通往健康之路的金钥匙。