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孩子吃什么样的饮食热量低又健康

发布时间:2021-01-21 07:45:59 阅读: 来源:浴袍厂家

很多孩子在年幼的时候吃了太多的高热量食物,导致自身出现很多疾病,这对于孩子的健康是一个很大的威胁,那么孩子在青春期应该吃哪些食物呢,小编为大家解答。

如果你的孩子属于需要控制能量摄入的人群,爸爸妈妈需要学会看食物成分表。根据2009中国疾病预防控制中心所发表的《中国食物成分表 第2版》,以下食物(每100克)的能量如下:

米饭*:116千卡

面条*:110千卡

叉烧肉*:279千卡

香肠*:508千卡

可乐: 43千卡/100毫升

蛋糕*:348千卡

曲奇饼*:546千卡

*这些食物还能提供其他营养素

是不是和你以往的认知有些出入?能量摄入量化后,我们就可以更合理地搭配食物,更好地管理身体“吃动平衡”的机制了。

好了,以上的常识问题你对了几个呢?知道了能量“收支平衡”的道理,相信你对管理孩子的体重更有把握。为了孩子们可以做更聪明、更快乐、更健康的小吃货,最后我们为家长准备了一份体重管理小指南,愿孩子们健康成长。

01饮食规律

1、控制每日饮食中的能量摄取在合理值以内,对于幼儿可以参考生长曲线,对于5-10岁的儿童,男性大约1200-1800kcal,女性相对略低一些,青春期可以增加至男性2500kcal,女性2000kcal.

2、一日三餐中食物热量分配要合理:早餐30%、午餐40%、晚餐30%.

3、保证营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃低能量密度的食物,例如:笋、芹菜、杂粮等。

4、定时定量进食,不要吃到撑,以八九成饱为宜;用小碗、浅盘子为孩子盛饭盛菜,先吃蔬菜和汤,后吃主食,进食完毕及时端走碗筷。

02运动健康

1、坚持锻炼,建议保证每周运动5天,每次40~60分钟。

2、可以尝试有氧运动(上学步行、爬楼梯)和中高强度运动相结合(游泳、玩球),可将运动游戏化,提高孩子参与积极性。

3、减少孩子静坐的时间,限制游戏、看电视的时间,课间十分钟多动动哦。

03生活习惯

1、保证充足睡眠,学龄儿童(6-12 岁)每天10小时,青少年(13-17 岁)每天9小时。

2、家长应时刻注意孩子的情绪,帮助缓解压力,因为压力过大会提高肥胖的可能性。

04家长榜样

1、多花时间陪孩子进行户外运动,做做游戏。

2、请不要在孩子跟前无度地吃喝,孩子的进食习惯从模仿开始。

05专业治疗

1、肥胖严重者可以找专业营养师改进饮食结构、请运动医学专家或健身房私教帮孩子制定运动计划。

2、如果患有糖尿病或者甲状腺功能障碍,请咨询内分泌科医生。

3、请注意:成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等都不适用于孩子,可能引起儿童内分泌失调。

天天养生提供“孩子吃什么样的饮食热量低又健康”阅读,如果你很喜欢这些分享的“孩子吃什么样的饮食热量低又健康”内容,希望你通过“孩子吃什么样的饮食热量低又健康”,找到通往健康之路的金钥匙。

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