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孩子吃零食的三大原则

发布时间:2021-01-21 18:33:33 阅读: 来源:浴袍厂家

【导读】常有人说,吃零食会影响正餐,提供的营养也不全面,因此告诫孩子们不要吃零食。但研究证实,零食并非一无是处。在儿童的饮食结构中,零食扮演着不可替代的角色。它能够补充一些身体必需的营养素,尤其是矿物质、微量元素和多种维生素,但是孩子吃零食的三大原则必须遵守,同时,还能从零食中获得全天所需能量的20%左右。这样吃零食,反而有利于膳食平衡,下面就为你介绍孩子吃零食的三大原则。

孩子吃零食的三大原则

那么,究竟什么样的零食对孩子的成长是有益的?我们的尺度又该如何把握呢?

人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,因此零食不能无节制地吃。

原则1:不要让零食喧宾夺主

许多儿童零食不离口,走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐,甚至还以零食代替了正餐。

我们知道,人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后,胃部就会出现饱足感。此时,我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时),胃里的食物基本排空,胃肠就要加快蠕动,胃液、肠液和胆汁就要加快分泌,这就给大脑发出了信号--我饿了。此时,人就会出现饥饿感,我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说,他们的胃里不断有食物进入,总不能被排空。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少,很快又会出现饥饿,他们就要再吃零食。久而久之,人体消化系统正常的工作节律被破坏,消化功能紊乱,必然会影响他们的身体健康。

孩子吃零食的三大原则

原则2:合理安排吃零食的时间

两餐之间,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。

原则3:选择有营养的食品

要选择富有营养的食品作为零食,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低,不宜长期作儿童的零食。

谁应该阅读《孩子吃零食的三大原则》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《孩子吃零食的三大原则》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《孩子吃零食的三大原则》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

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