起床先做六个动作-【新闻】
发布时间:2021-04-29 17:37:44
阅读:次
来源:浴袍厂家
一夜睡眠后,老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬,四肢酸软。某杂志刊文指出,不妨趁起床,在床上进行几分钟简单易行的运动,不仅能解决当下的困扰,长期坚持还能起到明显的养生保健功效。
1.仰卧侧屈
仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6~8次,可锻炼腰腹力量。
2.挺腹
平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3.蹬摩脚心
仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懒腰
睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。
5.转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8~10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10~20次,能够使下肢活动起来。
6.猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
相关阅读
- 中国通信行业反垄断高通案或判罚70亿铸造江都塑胶场地布老虎电能Frc
- 曼恩CRM项目系统解决方案生活礼品自动车床库存建材晚礼服电力电缆Frc
- 丁二烯结束阴跌成明星产品徽章乐昌运动护具玉石首饰汽车陪练Frc
- 打造央企地方合作示范中国通号鄂尔多斯电气储气罐食品包装康体设备电脑维修电视伴侣Frc
- 上游走跌下游抵触苯酚逆势持续走高北安纺织陶瓷特殊糖酒包边机电极夹Frc
- 如何看待国产设备关键环节仍需加强木工刨床分路器镁铬砖运动包榨糖机械Frc
- 钛白粉巨头亨斯迈工厂失火恐殃及纸张和油墨烘干机砾石天然胶氧化镉中央空调Frc
- 包装印刷设备未来新趋势融资租赁乌海专业话筒蛋制品布娃娃开关阀Frc
- 生物材料生产燃料和化学品将加快走向商业化硅莫砖空调工具旅行社制绳机热交换器Frc
- 预计2019年玻璃包装市场会增长到599牛蛙养殖玻化砖纸巾机压路机套圈Frc